Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

[pgp_title]

Pembahasan kita kali ini ialah Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan. Diet untuk menurunkan berat badan tak selamanya wajib menyiksa. Paling tidak, begitulah menurut sejumlah ahli. Ga cuma ahli gizi, dokter kesehatan olahraga, psikolog, dan konsultan gaya hidup sehat pun mencoba memberikan sejumlah saran sederhana. Seperti, banyak minum air putih atau makan dengan jumlah yang kurang lebih sama tiap hari.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Intinya, daripada menyiksa diri dengan diet super ketat yang membuat Anda senewen. Lebih baik kembangkan pola makan yang baik dan sehat sedini mungkin, sebelum tubuh Anda ‘mekar’. Memang wajib mengerjakan diet penurunan bobot. akan tetapi Laksanakan dengan cara yang benar di bawah pengawasan dokter.

Untuk langsing, juga mesti usaha. Tetapi, apabila Anda mengerti kiatnya, ternyata kagak rumit-rumit amat. Ini beberapa cara diet mudah dan tak menyiksa supaya berat badan turun :

1. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran segar

Tahukah Anda, kebanyakan wanita yang mau menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Padahal, magnesium berfungsi buat mengubah makanan menjadi energi, bukannya menjadi lemak.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Karena itu, konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Sekali-sekali, untuk merangsang sistem metabolisme Anda, coba laksanakan diet jus. Caranya, dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar.

Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. Terlalu sering makan masakan yang overcooked pun akan bikin perut dan limfe gampang mengalami gangguan. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah, kalau pola makan Anda buruk.

Di samping mengkonsumsi sayuran segar, coba pula buat lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Dengan begitu, Anda udah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berkhasiat menyeimbangkan system metabolisme. Berarti Anda pun telah membantu tubuh melaksanakan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

2. Melatih kebiasaan-kebiasaan baik

Taruhlah, Anda emang mesti berdiet. Buat mendukung program diet, coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Ujung-ujungnya akan membantu Anda menjaga pola makan dan mempertahankan bobot.

Satu di antaranya yakni kebiasaan membaca label kalori yang terdapat di makanan kemasan. Hal ini kagak cuma akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. Tetapi juga mengerti jenis, bahan, nilai nutrisi, dan besar kalori bahan pangan yang bakal Anda konsumsi.

Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang dimakan. Juga sebesar apa risikonya untuk bikin Anda gemuk. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba ialah makan malam sebelum pukul 18.00. Makan malam 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur baik buat pencernaan, sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan, dan berat badan.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Makan malam tidak terlalu larut memberi kesempatan pada pencernaan buat membereskan pekerjaan lebih cepat. Hasil metabolisme pun masih sempat dipakai. Sebaliknya, makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimum. Akibatnya, akan timbul timbunaan yang tak penting pada tubuh Anda.

3. Makan porsi yang sama tiap hari

Konsisten dalam hal pemasukan kalori tiap hari emang sangat penting. Sekali-sekali saja mengurangi makan hanya akan meringankan sistim metabolisme tubuh dalam jangka pendek. Justru dapat meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama bakal menyulitkan usaha penurunan berat badan.

Bahkan, ketika asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (contohnya, 1500 kalori). Oleh karena itu, menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian adalah cara penting buat mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Kalau hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. Jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. Sebagai gantinya, tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat.

4. Pertimbangkan kualitas bukan Kuantitas

Coba cermati, kalau sedang menikmati makanan yang betul-betul Anda sukai. Gigitan pertama dan terakhirlah yang bakal terasa paling menyenangkan. Selebihnya, bagian di antara gigitan pertama dan terakhir tak terlalu besar.

Artinya akan berlalu begitu aja di mulut Anda. Jadi, pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. Bila perlu bisa coba program detoksifikasi dari Synergy. Program ini menekankan kualitas daripada kuantitas dalam hal nutrisi / gizi.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Jebakan yang sering Anda temui yakni godaan too-good-to-miss food. Misalnya “ah, chesse cake ini terlalu enak untuk dilewatkan”. Anda boleh saja makan kue itu. Akan tetapi gak mesti mengambil potongan besar, bukan? Potongan kecil yang sedap sudah cukup memuaskan.

Godaan lain yakni promosi rumah makan. Seperti, Anda seringnya makan sepiring spaghetti porsi sedang. Tetapi, karena sedang ada promosi Anda memilih porsi yang besar. Toh, dengan harga yang sama, Anda memperoleh porsi dua kali lebih besar. Nah, bila itu yang terjadi, Anda udah terjebak.

5. Pilih karbohidrat kompleks

Salah satu prinsip penting dalam berdiet adalah memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana memiliki watak yang kurang baik buat tubuh. Sebaliknya, karbohidrat kompleks lebih menguntungkan.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Karbohidrat kompleks seperti:

  • nasi merah,
  • roti gandum,
  • pasta,
  • oatmeal,
  • ubi,
  • jagung,
  • pisang,
  • dll

Karbohidrat sederhana seperti:

  • gula pasir,
  • makanan yang bergula,
  • nasi putih,
  • roti putih,
  • mi instant,
  • bubur ayam,
  • minuman makanan manis
  • dsb

Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. Artinya, karena dilepaskan bertahap, gula darah cenderung dipakai secara maksimal. Sehingga kemungkinan buat ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang.

Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan

Tingkat energi yang dihasilkan karbohidrat kompleks pun tinggi. Sehingga cocok untuk menjaga stamina waktu berolahraga. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini pun lebih kecil. Misalnya,

  • Pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan)
  • Sandwich roti gandum dengan selai rendah kalori buat sarapan.
  • Pilih gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus),
  • Sirloin / Tenderloin steak dengan kentang rebus kacang kulit, atau kacang rebus.
  • Makan malam berupa nasi merah dengan lauknya.
  • dan banyak lagi
6. Program diet sehat Smart Detox

Synergy punya program andalan yaitu program smart detox. Keuntungan dari program detoks ini adalah membuat badan menjadi ideal. Yang membedakan program smart detoks dengan program diet lainnya yakni mudah dilakukan dan aman. Untuk informasi lebih lanjut mengenai program detoks ini bisa kontak kami atau klik link di atas.

Demikian informasi seputar Enam Siasat Diet Sehat buat Menurunkan Berat Badan, kami harap post kali ini berguna buat kalian. Mohon artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi: Cara Pintar Diet, Tina Astuti

Give a Comment